La motivation est cette étincelle qui allume le moteur de nos actions. C’est l’équivalent cérébral du Big Bang, cette poussée initiale qui nous pousse à agir, comme se lever du canapé. Mais nous savons tous qu’il est plus facile de se lever du canapé pour aller au frigo chercher une bière que de se lever pour chausser ses baskets et faire de l’exercice. Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous sommes motivés pour certaines choses et pas pour d’autres ? Et surtout, comment nous motiver pour des choses qui ne nous tentent pas autant, comme le sport ?
La Science de la Motivation
La motivation est le sujet de nombreux livres de développement personnel et de cours d’amélioration personnelle. Elle est au cœur des applications de fitness pour éviter l’abandon. Elle semble être à la fois une expérience spirituelle et communautaire. Par exemple, les cours de CrossFit peuvent sembler plus motivants que de soulever des poids seul, et avoir un club de course peut être plus motivant que de courir seul avec de la musique.
Au niveau du cerveau, tout est chimique. La motivation est un processus complexe résultant de l’interaction de plusieurs systèmes cérébraux, notamment le cortex préfrontal, les ganglions de base et le système limbique. Voici comment chaque zone du cerveau contribue :
- Cortex préfrontal : Cette zone est importante pour la prise de décision, la planification et le comportement orienté vers des objectifs, tous essentiels à la motivation.
- Ganglions basaux : Ces structures sont impliquées dans la formation des habitudes et l’apprentissage, qui peuvent influencer nos motivations.
- Système limbique : Il est impliqué dans le traitement des émotions, qui peuvent influencer la motivation.
La Dopamine : La Molécule de la Motivation
La dopamine est principalement contrôlée par la dopamine. Bien qu’à l’origine on pensait que c’était la “molécule du plaisir”, elle est maintenant considérée comme la “molécule de la motivation”. La dopamine est produite dans différentes zones du cerveau et est envoyée à d’autres parties via deux voies principales.
Astuces pour augmenter la motivation
- Fixer des objectifs réalistes : Établissez de petits objectifs pour que chaque fois que vous les atteignez, votre cerveau libère de la dopamine. Plus d’astuces ici.
- Rendre l’exercice amusant : Si l’exercice vous semble ennuyeux, essayez quelque chose de nouveau.
- Trouver un partenaire : Faire de l’exercice avec quelqu’un d’autre peut être un puissant motivateur. Découvrez d’autres bons plans ici.
- Visualiser vos succès : Visualiser vos succès peut augmenter votre motivation.
- Célébrer vos réussites : Peu importe la taille de votre réussite, célébrez-la.
Transformer la Motivation en Habitude
La motivation peut être un excellent point de départ pour adopter un nouveau comportement, comme commencer une routine d’exercice. Cependant, pour que l’exercice devienne une habitude, il faut le transformer en routine.
Ce qu’il faut retenir
- La motivation est l’étincelle qui nous pousse à agir.
- Différentes parties du cerveau jouent un rôle dans la motivation.
- La dopamine est essentielle à la motivation.
- Il existe des stratégies pour augmenter la motivation, comme fixer des objectifs réalistes et rendre l’exercice amusant.
- Pour que l’exercice devienne une routine, il faut le transformer en habitude.
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