Prévenir le risque de démence : adoptez ces habitudes bénéfiques pour votre cerveau
La prévention du risque de développement de la maladie d’Alzheimer et autres troubles cognitifs est essentielle, et certaines habitudes peuvent grandement y contribuer. Dans cet article, nous abordons plusieurs études qui ont identifié des pratiques bénéfiques telles que le jeûne intermittent, une alimentation saine, l’exercice régulier et la vigilance en matière de santé visuelle.
Le jeûne intermittent pour protéger la santé cognitive
Selon une étude menée à l’Université de Californie à San Diego, la pratique du jeûne intermittent durant 14 heures par jour pourrait réduire les risques de perturbations du rythme circadien. Les chercheurs ont constaté que ce type d’alimentation contrôlée était un moyen simple et efficace de ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer.
Une alimentation riche en fruits, légumes et noix
L’importance d’une alimentation saine dans la lutte contre les troubles cognitifs a été démontrée par plusieurs études. En 2022, une vaste recherche a montré que l’adoption d’habitudes saines telles qu’une alimentation riche en fruits et légumes, en noix et faible en viandes rouges ou transformées contribuait à réduire de presque moitié le risque de démence. De plus, une étude réalisée par des chercheurs à l’Université de Maastricht a confirmé ces avantages en démontrant que la consommation quotidienne d’une poignée de noix contribuait également à freiner le déclin cognitif.
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Les bienfaits de l’introspection et de l’exercice régulier
- La pratique de l’introspection : une étude publiée en juillet 2022 dans la revue Neurology a ajouté la pratique de l’introspection à la liste des bonnes habitudes ayant un impact sur les troubles cognitifs. Prendre du temps pour se recentrer sur soi-même et méditer semble donc améliorer notre santé cognitive.
- L’exercice régulier : il est largement reconnu que pratiquer une activité physique régulière contribue à maintenir une bonne forme physique et mentale. Les personnes qui ont intégré l’exercice à leur mode de vie ont généralement un risque plus faible de développer des problèmes neurologiques tels que la démence.
Surveiller sa santé visuelle pour prévenir la démence
Une autre étude publiée en juin 2022 dans JAMA Neurology suggère qu’un contrôle régulier de la vision peut aussi diminuer les risques de démence. En effet, les troubles visuels sont associés à un déclin cognitif accéléré et peuvent être un facteur de risque de la maladie. Le Dr Joshua Ehrlich, du Kellogg Eye Center de l’Université du Michigan, identifie cependant l’hypertension comme le principal facteur de risque pour la démence. Toutefois, il estime que traiter les déficiences visuelles pourrait être une cible d’intervention intéressante pour ralentir le déclin cognitif et prévenir la démence.
La prévention, clé du succès
En matière de santé cognitive, la prise en compte de ces facteurs et l’adoption de bonnes habitudes peuvent s’avérer cruciales. Voici quelques conseils pour mettre en pratique ces découvertes dans votre quotidien :
- Privilégiez un régime alimentaire équilibré, riche en fruits, légumes et noix.
- Maintenez un indice de masse corporelle (IMC) sain compris entre 18,5 et 24,9.
- Intégrez à votre routine quotidienne des exercices physiques et des moments d’introspection.
- Assurez-vous de vérifier régulièrement votre vision afin de détecter toute anomalie.
- Essayez le jeûne intermittent, en veillant toujours à adapter cette pratique à vos besoins personnels et en demandant conseil à un professionnel de santé avant de vous lancer.
Adopter ces habitudes dès aujourd’hui peut aider à protéger notre cerveau et réduire les risques de troubles cognitifs comme la maladie d’Alzheimer. Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de nous-mêmes et investir dans notre bien-être mental pour l’avenir.
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